Podle studie Baylor University dostali muži ve správném věku 2: 1: 1BCAA, a dalším dvěma skupinám bylo podáno placebo a leucin k procvičení jedné nohy. Po cvičení byl testován jejich proces syntézy svalových proteinů. Bylo zjištěno, že BCAA má nejlepší účinek při zvyšování syntézy proteinů, překonává skupiny s leucinem a placebem.
Dalším důvodem pro použití poměru 2: 1: 1 je zvýšení energie a snížení únavy. BCAA přímo využívá svalová vlákna jako zdroj paliva. To platí zejména pro namáhavé cvičení, jako je silový trénink. Mnoho studií ukázalo, že suplementace BCAA před cvičením může podpořit svalovou vytrvalost. Ještě důležitější je, že BCAA pomáhá snižovat únavu během cvičení, což lze přičíst roli valinu.
Tryptofan je mozkem při cvičení hojně využíván. V mozku se tryptofan přeměňuje na serotonin, běžně známý jako serotonin. Během tréninku vysílají vyšší hladiny serotoninu signály do mozku, takže se mozek cítí unavený. To vede ke snížení svalové síly a vytrvalosti. Valin a tryptofan vstupují do mozku a soutěží mezi sebou, obvykle valin vítězí.
To znamená, že když užijete BCAA valin během nebo po tréninku, malé množství tryptofanu přejde do mozku a změní se na serotonin. To umožní, aby se vaše svaly dynamičtěji stahovaly a prodloužily dobu únavy. Valine vám také může pomoci udržovat vysokou úroveň bdělosti a udržovat čistou hlavu po celý den. Z těchto důvodů doporučujeme 2: 1: 1 leucin, isoleucin a valinové aminokyseliny s rozvětveným řetězcem.