Podle článku ISSN leucin zlepšuje syntézu proteinů prostřednictvím stimulace mTOR, hVpS34 a proteinů souvisejících s vápníkem, nikoli během cvičení, ale po cvičení. Tento účinek může omezit nadměrnou aktivaci NF-κB, zmírnit a kontrolovat zánět a mezi jeho účinky patří bolestivost svalů se zpožděným nástupem. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a další aminokyseliny obsahující síru, jako je taurin, mohou ve skutečnosti snížit poškození DOMS a svalů způsobené excentrickým cvičením.
Doporučuje se vzítBCAApřed, během a po cvičení. Abyste optimalizovali celkovou tréninkovou zdatnost, můžete do 24 hodin užít ne méně než 45 mg/kg/den leucinu a ne méně než asi 22,5 mg/kg/den isoleucinu a valinu.