Libové maso
Libové maso je skvělý způsob, jak se ujistit, že přijímáte bílkoviny a všech 9esenciální aminokyseliny, aniž by se tuky přeháněly. Krůta, libové maso a drůbež mají ve srovnání s červeným masem vysoký obsah esenciálních aminokyselin a relativně nízký obsah nasycených tuků.
Ryba na celý život
Losos je vynikajícím zdrojem esenciálních aminokyselin a mastných kyselin zdravých pro srdce, Omega 3. Pokud ale losos není váš oblíbený, ryby všech typů obsahují tolik vašich esenciálních mikroživin a esenciálních aminokyselin, po kterých vaše svaly touží odvrátit jakoukoli ztrátu.
Mléčné výrobky
Tvaroh, nízkotučné sýry a mléčné výrobky, jako jsou jogurty pro vaše smoothie, mají všech 9 esenciálních aminokyselin, vysoký obsah bílkovin, stejně jako vitamíny A, D, E, B12 a důležitý zdroj vápníku, který přispívá ke kostem zdraví.
Zahrnutí aproteinového smoothie do vaší každodenní stravy, vyrobené z proteinového prášku Boomer Nutrition a Omlazení, vám dodá energii ze všech esenciálních aminokyselin, po kterých vaše svaly touží, abyste si je mohli udržet, zpomalit jakoukoli ztrátu a udržet si energii.
Vejce
Vejce obsahují kompletní bílkoviny a jsou dodávána ve vlastní recyklovatelné nádobě. Jedno vejce obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin potřebných k vytvoření kompletního proteinu, dále vitamíny A, D, E, K B2, B6, B12 a minerály jako zinek, železo a měď. Můžete je dokonce obohatit o další Omega 3.
Luštěniny& Fazole
Mezi členy luštěnin a fazolí patří hrách, cizrna, čočka, sója, arašídy, vařené fazole, černé fazole, garbanzo fazole& edamame.
Všechny jsou vynikajícími zdroji rostlinných bílkovin, ale nemusí být nutně dobrým zdrojem esenciálních aminokyselin. Protože se nejedná o úplné bílkoviny - obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které pomáhají bojovat proti ztrátě svalové hmoty.
Zrna
Quinoa je z dobrého důvodu super zrno. Je to jedna z mála rostlinných potravin, která má vysoký obsah bílkovin a obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin a zároveň má vysoký obsah vlákniny, hořčíku, vitamínů B, železa, draslíku, vápníku, fosforu a mnoho vitamínů.
Ořechy a semena
Mandle, vlašské ořechy, makadamie, kešu nebo brazilské ořechy jsou perfektní svačinkou, když jste velmi zaneprázdněni a na útěku. Semena všeho druhu, jako dýně a sezam, jsou také skvělá pro přimíchání esenciálních aminokyselin. Přenosné a chutné, hrst ořechů před cvičením nebo odvrácení pozdního nočního svačinového útoku vám pomůže udržet vaše jídlo pod kontrolou a zdravé, ořechy a semínka však nejsou úplné bílkoviny. Pouze neposkytnou všech devět esenciálních aminokyselin kyseliny, ale přidá do vaší stravy spoustu rostlinných bílkovin.