Určitě jste zjistili, žeBCAAdoplňte s různými poměry aminokyselin na trhu, například 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1 a dokonce 9: 5: 6. ale co je nejlepší poměr pro BCAA?
BCAA pomáhají při ztrátě energie a dokonce i tuku, ale hlavní výhodou BCAA je jejich schopnost podpořit růst svalů. Mnoho produktů zvyšuje poměr mnohem vyšší ve prospěch leucinu, přičemž některé přicházejí v poměru 8: 1: 1 a některé dosahují poměru 10: 1: 1. Mnoho lidí předpokládá, že vzhledem k zásadní roli leucinu&# 39 v růstu svalů je doplněk s poměrem BCAA 10: 1: 1 pětkrát lepší než doplněk s poměrem 2: 1: 1. Ale než půjdete utratit své těžce vydělané peníze za tyto údajně vynikající prášky BCAA, vyslechněte mě. Některé produkty dokonce navrhují, abyste se vzdali dalších dvou BCAA a užívali jen leucin. To je velká chyba. Vědci z Baylor University dávali mužům ve věku na vysoké škole buď doplněk leucinů, doplněk BCAA v poměru 2: 1: 1, nebo placebo před a po cvičení nohou. Zjistili, že zatímco leucin po cvičení zvýšil MPS lépe než placebo, smíšené BCAA zvýšily syntézu bílkovin ještě lépe než leucin a placebo. To je' jeden důvod, proč se při doplňování práškem BCAA držet v poměru 2: 1: 1 (nebo něco podobného).
Dalším důvodem pro použití doplňku BCAA v poměru 2: 1: 1 je zvýšení energie a snížení únavy. BCAA jsou používány přímo svalovými vlákny jako zdroj paliva. To platí zejména při intenzivním cvičení, jako je silový trénink. Ještě důležitější je, že BCAA pomáhají snižovat únavu během tréninku. To se odvíjí od role, kterou valin hraje v těle.
Z těchto důvodů se při doplňování BCAA před, během a / nebo po tréninku doporučuje poměr 2: 1: 1 leucinu k isoleucinu a valinu.
