Pojďme se podívat na vitamín E. Vitamín E je důležitý tuk-rozpustný vitamín, který nám pomáhá udržovat zdravé tím, že hraje několik rolí v našem těle. Jeho nejvýznamnější role je působit jako významný antioxidant, snižuje škody způsobené zdarma radicals.* vitaminu E také pomáhá udržet strong.* imunitní systém, pomáhá tělu správně pomocí vitamínu K, pomáhá udržovat normální krevní viscosity.* příliš mnoho vitaminu E mohou být nebezpečné a může zvýšit riziko krvácení a vrozených vad. RDA pro vitamin E je 30 IU denně pro dospělé a děti od 4 let a 10 IU pro děti do 4, který poskytuje dobrý multivitamín.
Hlavní potravinové zdroje vitaminu e jsou rostlinné oleje, ořechy, semena a celá zrna. Konkrétně Pšeničné klíčky, mandle a slunečnicová semena jsou obzvláště dobré zdroje vitamínu. Maximální povolená dávka – nebo horní hranice (UL) – pro vitamín E je 1000 IU/den pro syntetické formě a 1500 IU/den pro přírodní zdroje. Což vyvolává otázku: Jaký je rozdíl mezi syntetické a přírodní vitamin E, a a co je ještě důležitější, který je nejlepší?
Naše tělo potřebuje vitamíny, ať už je dostaneme přes strava nebo doplňky. Vitamíny jako vitaminu A, vitamin C, vitamin D, vitamin B a vitaminu E poskytují chemické stavební bloky, které naše tělo potřebuje zůstat zdravý a dosáhnout optimální health.* pro ty, kteří se snaží získat správné množství prostřednictvím jejich diety (ČTĚTE: většina z nás) jak se jim prostřednictvím doplňků může být dobrou volbou. Co možná nevíte, však je, že formulář vitamínů, které obsahuje multivitamin může záleží stejně jako které vitamíny, které obsahuje.
Vitamín E existuje v osmi různých formách (alfa-, beta-, gama- a delta tokoferolů a tokotrienolů), z nichž každá má trochu jiné aktivity v těle. I když existují 8 forem vitaminu E, biologicky aktivní forma vitaminu se nazývá alfa tokoferol. Alfa tokoferol je považován za aktivní formulář, protože je to nejvhodnější formou vitaminu E, přepravovat a používat v játrech.
Syntetický vitamín E nepochází ze zdroje přirozené potravy a je obvykle odvozen od ropných produktů. Syntetický vitamín E (dl alfa tokoferol nebo jeho libovolnou variantu s dl -) se nachází ve velice zvláštní vitamin E doplňků, které lze zakoupit na přepážce, zatímco většina multivitamíny obsahují částečně syntetický vitamin E z rostlinných olejů. Není předpokládá nebezpečné konzumovat polosyntetický nebo syntetický vitamín E, ale nelze dostat co nejvíce vitaminu do vašeho systému, když se chystáte.
Syntetický vitamín E, díky své chemické struktuře, je jen asi 12 % stejně silný jako přírodní vitamín E. To není také jako biologicky (tj. jednoduše použité subjektem) jako jeho přirozený protějšek, snižuje celkovou absorpci a využití vitaminu. Některé studie ukázaly, že jeden může potřebovat třikrát více syntetického vitaminu E na stejnou biologickou aktivitu přírodního vitamínu E. Syntetický vitamín E se také vylučuje rychleji než přirozené podobě, takže to nemá tolik času dostat se do tkání, kde je to potřeba.
NHANES, národní průzkum zdraví, zjištěno, že většina Američanů nedostávají dostatek vitamínu E prostřednictvím jejich stravy; ve skutečnosti dospělí spotřebované ani z poloviny co se doporučuje. To může být způsobeno mnoho po nízkotučnou dietu na snížení hladiny cholesterolu. Jiné skupiny lidí, jako jsou pacienti s poruchami vstřebávání tuku nebo gastrointestinální onemocnění (jako je Crohnova choroba) může také být ohroženi nedostatkem vitaminu E.
Přírodní vitamin E je obecně označován d alfa tokoferol, d alfa Tokoferyl acetát nebo d alfa tokoferyl sukcinát, ale někdy mohou jevit jako smíšené tokoferoly (směsí tokoferolů, nejžádanějších forem vitaminu E, d alfa tokoferol kromě obsahovat přírodní směsi beta, gama a delta tokoferoly). Přírodní E pochází z rostlinných olejů místo ropy. Díky své molekulární struktuře přírodní vitamin E je mnohem lépe vstřebává v těle. Specifických transportních proteinů v játrech mají tendenci lépe vázat na přírodní vitamin E, což mu být transportován do ostatních tkání v těle důležité funkce, včetně jako antioxidant.
Takže měli byste mít doplněk vitamínu E? Pokud obsahuje syntetický vitamin E, asi ne. A pokud nabízí velké dávky vitaminu e, ne znovu – tam byly některé studie , které prokázaly, že příliš mnoho vitaminu E, i na úrovni pouhých 400 IU bylo prokázáno zvýšení úmrtí ze všech příčin. Ale pokud multivitamin nebo doplnění vitaminu E nabízí dávkování na nebo kolem RDI 30 IU a obsahuje přírodní formy vitamínu, možná by bylo moudré si ji. S nebo bez doplňování vitamínů zkuste zvýšit příjem rostlinných olejů, jako je olivový olej, a přidat nesolené slunečnicových semínek nebo raw mandle do jídelníčku jako zdravou svačinku.
Jako vždy ujistěte se, konzultovat lékaře zda doplněk vitamínu E je pro vás ta pravá.