V posledních letech, se vzestupem národního fitness jako národní strategie, jsou populární fitness a kulturistická cvičení stále oblíbenější a rozšířenější. Svalové cvičení a formování postavy neodmyslitelně patří k dlouhodobému vysoce intenzivnímu silovému tréninku a vědecky vyvážené výživě. Od 90. let 20. století vstoupil kreatin do oblasti sportovní výživy a stal se široce používaným doplňkem výživy mezi sportovci a fitness nadšenci. Mezi mnoha populárními nadšenci fitness a kulturistiky však stále existují určité mylné představy o suplementaci kreatinu.
Zdroj kreatinu
Kreatin, také známý jako kyselina methylguanidin-octová nebo kreatinfosfát, se primárně nachází v kosterních svalech, přičemž 95 % je přítomno ve svalové tkáni. Přibližně 60 % kreatinu existuje ve formě fosfokreatinu ve svalech. Kreatin v lidském těle má dva zdroje:
- Je syntetizován v játrech, ledvinách a slinivce z prekurzorů, jako jsou napřarginin, glycin a methionin;
- Lze jej získat konzumací masa nebo doplňků stravy. Efektivita získávání kreatinu z přirozených potravinových zdrojů je však velmi nízká, na 500 gramů libového masa připadá jen asi 2,59 gramů kreatinu.
U jedinců, kteří se zabývají pohybovým tréninkem, je míra spotřeby kreatinu přibližně 5 gramů denně, což je významně vyšší než rychlost metabolismu 2 gramy denně u necvičících. Proto se externí suplementace kreatinu stává obzvláště důležitou.
Suplementace kreatinu a kulturistické cvičení
Bylo provedeno velké množství výzkumů provedených domácími i zahraničními vědci o vztahu mezi suplementací kreatinu a fitness a kulturistickým cvičením. Průzkum o doplňcích stravy provedený ve Spojených státech ukázal, že užívání kreatinu mezi vojenským personálem a členy fitness klubů se pohybuje mezi 29 % až 57 % a mezi populací silového tréninku dosahuje až 45 % až 74 %. Tyto výsledky naznačují, že suplementace kreatinem má významný vliv na aktivity, které vyžadují výbušnou sílu a svalovou hypertrofii.
Kondiční a kulturistická cvičení jsou aktivity, které se zaměřují na rozvoj svalů a tvarování postavy pomocí různých ručních nástrojů a speciálních pohybů a tréninkových metod. Vysoce zatížený svalový výbušný výkon a vytrvalostní trénink nejprve poškodí ultrastrukturu svalových vláken, která následně podporuje syntézu bílkovin a zvětšuje fyziologickou plochu průřezu svalů. Během cvičení je nejpřímější energetická látka těla spotřebována ve velkých množstvích a mírná suplementace kreatinem může pomoci při resyntéze ATP-CP, zvýšit kapacitu zásobování energií fosfagenového systému a zlepšit svalovou výbušnou sílu a výkon při cvičení. Kromě toho může užívání kreatinu během silového tréninku zvýšit obsah inzulínu podobných růstových faktorů (IGF) ve svalech, podpořit syntézu svalových bílkovin a zvýšit štíhlou tělesnou hmotnost. Navíc dlouhodobé cvičení střední intenzity může vyčerpat velké množství svalového glykogenu a suplementace kreatinem může zvýšit intracelulární vodu, čímž se zvýší zásoby glykogenu ve svalech a zlepší se schopnost udržet svalovou práci.
Metoda suplementace kreatinem
V posledních letech si mezi širokou veřejností získaly oblibu masové fitness soutěže, jako jsou vytrvalostní výzvy a šampionáty strongmanů. V důsledku toho se nadšenci do fitness a kulturistiky, stejně jako ti, kteří se zabývají silovým tréninkem, často rozhodnou doplňovat kreatin během přípravné fáze, aby zvýšili svou vytrvalost, zvýšili sílu a rozvinuli velikost svalů. Na základě tréninkových charakteristik těchto jedinců je suplementace kreatinem obecně rozdělena do dvou fází: fáze zatížení a fáze udržovací.
- Způsob suplementace načítáním
Studie ukázaly, že užívání {{0}}g/d nebo 0,3g/kg/d kreatinu po dobu 5-7 dnů může zvýšit celkové zásoby kreatinu ve svalech v těle o 15 %{{5} } % a kreatin fosfokreatin se ukládá o 10 %-40 %. To pomáhá udržovat vysokou hladinu ATP-CP během vysoce intenzivního cvičení a podporuje resyntézu fosfokreatinu během silového tréninku. Tato metoda obecně zahrnuje krátkodobé naplnění organismu vyššími dávkami a frekvencemi suplementace kreatinem a obvykle se používá u jedinců s nižšími zásobami kreatinu.
- Způsob doplňování údržby
Po období zátěže dosáhne koncentrace svalového kreatinu a fosfokreatinu v těle maximální úrovně. V současné době se používá dlouhodobá metoda suplementace nízkými dávkami 2-5g/d nebo 0,03g/kg/d po dobu 4-5 týdnů, aby se udržela vysoká hladina koncentrace fosfokreatinu ve svalech a zachování schopnosti kosterních svalů rychle se stahovat. Po přerušení suplementace se zásoby svalového kreatinu postupně vracejí na výchozí hodnoty přibližně o 4 týdny později.
Bezpečnostní opatření a bezpečnost suplementace kreatinem
- Opatření pro suplementaci kreatinu
Na rozdíl od profesionálních kulturistů existují mezi běžnými fitness nadšenci určité mylné představy o suplementaci kreatinem. Pokud jde o suplementaci kreatinu, neplatí čím více, tím lépe. Nadměrné doplňování kreatinu je nejen neekonomické, ale také zvyšuje svalové křeče a metabolickou zátěž. Obecně se má za to, že koncentrace svalového kreatinu má negativní korelaci se suplementačním efektem. Suplementační efekt je významný při relativně nízké koncentraci svalového kreatinu, přičemž další suplementace po dosažení bodu nasycení nepřispívá k celkovému nárůstu zásob kreatinu.
Studie ukázaly, že kreatin se obecně konzumuje s teplou vodou a lépe se vstřebává, když je užíván s nápojem obsahujícím cukr. Dlouhodobé a nadměrné doplňování kreatinu může vést ke svalové ztuhlosti nebo křečím. Abyste se vyhnuli svalovým křečím a namožení během silového tréninku a dehydrataci způsobené vysoce intenzivním silovým tréninkem v horkém a vlhkém prostředí, je důležité během suplementace kreatinu pít hodně vody, abyste zajistili správnou buněčnou hydrataci.
- Bezpečnost suplementace kreatinem
Kreatin je bezpečný a účinný doplněk výživy. Při suplementaci kreatinu vědecky rozumným a kontrolovaným způsobem může zvýšit množství fosfokreatinu v těle, zajistit přísun energie při vysoce intenzivní svalové kontrakci a zlepšit účinky silového tréninku. Navíc nemá nepříznivé účinky na játra, ledviny a krevní systém. Zvýšení hmotnosti je však běžným problémem suplementace kreatinem a rozsah nárůstu hmotnosti závisí na délce suplementace a počáteční koncentraci kreatinu ve svalech. Proto pro fitness nadšence, kteří se snaží kontrolovat tělesnou hmotnost, by suplementace kreatinem měla být používána s opatrností.
Mikrozapouzdřený pevný prášek HSF Biotech SoliPro™
HSF Biotech Company je zavedeným a vysoce uznávaným výrobcem v oblasti výroby kreatinu. S dlouholetými zkušenostmi a odbornými znalostmi,HSF Biotech se stala předním dodavatelem vysoce kvalitních kreatinových produktů, jako je Monohydrate Creatine, BCAA Powder,L-lysin HCL prášek, Glutamin, a více. Odhodlání společnosti k dokonalosti a inovacím z ní udělalo preferovanou volbu pro zákazníky v různých průmyslových odvětvích.
Společnost HSF klade velký důraz na výzkum a vývoj a neustále zkoumá nové deriváty a formulace kreatinu. Úzce spolupracují s vědeckými odborníky a profesionály z oboru na identifikaci nových trendů a vývoji inovativních produktů, které uspokojí vyvíjející se potřeby spotřebitelů.
Kontrola kvality a spokojenost zákazníků jsou pro společnost HSF prvořadé. Získali si pověst spolehlivého a důvěryhodného partnera v průmyslu výroby kreatinu. Produkty podléhají přísným výrobním procesům využívajícím pokročilé technologie a přísné protokoly zajišťování kvality. To zajišťuje konzistentní účinnost a čistotu a poskytuje zákazníkům jistotu účinnosti a bezpečnosti produktu.
Jako klíčový hráč ve výrobě a výrobě kreatinu, zejménamonohydrát kreatinu, Nabídka HSF Biotech Company nachází široké uplatnění v různých oblastech, včetně sportu, farmacie a potravinářského a nápojového průmyslu. Společnost HSF, která se zavázala k dokonalosti a inovacím, nadále přispívá k rozvoji a využití kreatinu pro zlepšení zdraví, výkonu a celkové pohody.
