Vědecký doplněk doplňků výživy je také zárukou pro fitness nadšence pro zlepšení jejich fitness účinků. Doplňování doplňků sportovní výživy může uspokojit metabolické potřeby fitness nadšenců po cvičení a může poskytnout záruku jejich zdravého duševního stavu a pohybové kapacity. Potraviny sportovní výživy lze podle nutričních složek rozdělit na produkty základní výživy a doplňky sportovní výživy. Základní výživa se týká základních živin, jako jsou sacharidy, bílkoviny, lipidy a jejich metabolické meziprodukty. Doplňky sportovní výživy jsou funkční živiny a zdravé potraviny speciálně vyvinuté pro zlepšení fyzické funkce sportovců.
Kreatin
Kreatin existuje v přirozených potravinách a je surovinou pro syntézu fosfokreatinu. Exogenní suplementace kreatinem může zvýšit ukládání kreatinu v těle. V orgánech a tkáních, jako je mozek, srdce a kosterní svalstvo, je kreatin fosforylován enzymy za vzniku fosfokreatinu. Kreatin se nachází hlavně v kosterním svalstvu zvířat. V lidském těle je produkován především v lidských játrech, ledvinách a slinivce břišní, přičemž prekurzory jsou arginin (Arg), glycin (Gly) a methionin (Met). 95 procent kreatinu se nachází ve svalové tkáni a asi 5 procent se nachází v jiných částech těla, jako je srdce, mozek a varlata.
Suplementace kreatinem může zlepšit výbušnou sílu sportovců při extrémní zátěži. Doplnění velkého množství kreatinu v krátkém časovém období může zvýšit celkové kreatinové rezervy v těle a také zásoby kreatinfosfátu. Zvýšení zásob kreatinu a fosfokreatinu pomáhá při včasné produkci ATP během intenzivního cvičení, udržuje vysoké hladiny ATP a podporuje regeneraci fosfokreatinu během období odpočinku mezi vysoce intenzivním cvičením. Krátkodobá suplementace kreatinem pomáhá zlepšit dodávku energie katabolismu fosfátů v reakci na události typu explozivní síly, jako je maximální síla a maximální rychlost při extrémní zátěži.
souhrn
Dlouhodobé suplementace kreatinem je účinnější při zlepšování síly, rychlosti sprintu a svalové hmoty. Kreatin působí jako ghrelin, zvyšuje svalovou hmotu a snižuje množství tuku.