Vitamin D2a vitamín D3SHI Existují dvě primární formy vitamínu D v potravinách nebo doplňcích stravy. Vitamin D2 je rostlinným zdrojem vitaminu D, zatímco vitamin D3 je živočišným zdrojem. Většina doplňků vitaminu D je D3. Tento článek vám ukáže, jak jíst a kdy je nejlepší čas na suplementaci.
Jak užívat vitamín D?
Ať už se jedná o D3 nebo D2, lidský organismus jej po jídle vstřebá v tenkém střevě a míra vstřebávání je přiměřená, dosahuje asi 75 %. Vitamin D je rozpustný v tucích, a když jsou ve střevě přítomny lipidy, usnadňuje vstřebávání. Vitamin D proto není nejlepší jíst nalačno. Tuk v jídle může podporovat vstřebávání vitaminu D. Faktory jako věk a obezita neovlivnily vstřebávání vitaminu D. Z tohoto důvodu může být vitamin D lépe absorbován, když se užívá s jídlem.
Výše uvedené závěry byly také potvrzeny v některých malých studiích:
Observační studie z roku 2010 zjistila, že doplňování vitaminu D s jídlem u největšího jídla dne zlepšilo vstřebávání vitaminu D; po 2-3 měsících se hladina vitaminu D v krvi zvýšila asi o 50 %.
Další malá studie z roku 2014 zjistila, že konzumace největšího jídla dne s vitamínem D zvyšuje vstřebávání. Poměr MUFA a PUFA ve stravě však neovlivnil vstřebávání vitaminu D.
Kdy užívat vitamín D: ráno nebo večer?
Doplňky vitaminu D můžete užívat ráno, v poledne nebo večer. V současné době neexistuje žádný výzkumný důkaz, který by naznačoval, který časový bod je optimální. Jakmile si však' zvolíte konkrétní čas pro užívání vitaminu D, bude' nejlepší dodržet tento čas každý den. Není to pro vyšší absorpci nebo využití, ale pro snadné zapamatování si'nezapomeňte jíst.
souhrn
Můžete se rozhodnout užívat vitamín D s jídlem. A snažte se dodržet čas odběruvitamín D2nebo D3 tak pravidelné a pevné, jak je to jen možné. Rychlost vstřebávání vitaminu D ve střevě sama o sobě však není nízká. Je důležité si uvědomit, že klíčem je adekvátní suplementace.