1. Cyklické uspořádání vysokokalorického a nízkokalorického příjmu (kalorické cyklování)
Snížení příjmu kalorií pomáhá snížit tělesný tuk, ale také snižuje svalovou hmotu.
Tímto způsobem se však této situaci dá maximálně vyhnout.
Po třech po sobě jdoucích dnech nízkokalorické diety byla čtvrtý den přijata vysokokalorická dieta.
Během těchto tří dnů můžete ztratit část svalů, můžete si vzít nějaké doplňkové živiny (napřBCAA)
Aby se zabránilo poškození svalů.
Zde je jednoduchý vzorec-vezměte 50% svého obvyklého příjmu kalorií v nízkokalorických dnech a přidejte 30% k vašemu obvyklému příjmu kalorií ve vysokokalorických dnech. Například: snížit z 300 gramů na 150 gramů a po třech dnech zvýšit na 390 gramů.
2. Rozumná alokace příjmu sacharidů
Ve skutečnosti je možné snížit tělesný tuk bez omezení příjmu sacharidů.
Zde je dobrý způsob: sečtěte všechny uhlohydráty, které za den zkonzumujete, za předpokladu, že je to 300 gramů, poté zkonzumujte 30% (90 gramů) každý při snídani a po tréninku a zbývajících 120 gramů se rovnoměrně rozdělí do zbytek Jděte na čtyři jídla.
Zjednodušeně řečeno, většinu sacharidů dejte po tréninku a brzy vstaňte a tělo má po ranním vstávání a po tréninku nejmenší šanci uložit si kalorie jako tuk.
V této době jsou hladiny cukru v krvi a glykogenu velmi nízké a většina kalorií je použita na&"využití &"; práce.
3. Jezte více vlákniny
Vhodný příjem celulózy pomáhá redukovat tuk, protože celulóza může bránit trávení a vstřebávání sacharidů; zpomalte rychlost molekul cukru do krve, což pomáhá omezit uvolňování inzulínu.