Většina údajů z výzkumu ukazuje, že potřebujete pouze přibližně 6gramůEAAkolem tréninku na podporu syntézy svalových bílkovin. Ale na theflipside, snížení dostupnosti aminokyselin pod základní úrovně může inhibovat syntézu bílkovin.
Následující body se týkají esenciálních aminokyselin:
1. Zdroj bílkovin s vysokým obsahem esenciálních aminokyselin je považován za vysoce kvalitní zdroj bílkovin.
2. Ačkoli se bílkovina lidského těla skládá z 20 druhů aminokyselin, pouze 9 druhů bílkovin musí být doplněno denní stravou.
3. Esenciální aminokyseliny (EAA) mohou zvýšit syntézu svalových bílkovin v rozmezí dávek 6-15 gramů.
4. Užívání 1-3 gramů leucinu samostatně s každým jídlem může být důležité pro stimulaci syntézy svalových bílkovin.
5. Zdá se, že isoleucin, leucin a valin v rozvětveném řetězci aminokyselin (BCAA) samostatně nebo společně účinně stimulují syntézu svalových bílkovin a podporují růst a opravy svalů.
6. Ačkoli samotné vysokodávkové leucin může stimulovat růst svalů, studie ukázaly, že vyvážený příjem esenciálních aminokyselin (EAA) může zvýšit maximální účinnost.
7. Jíst vysoce kvalitní bílkoviny ve vhodnou dobu a přidání dostatečného množství leucinu nebo BCAA bude nejúčinnější podporovat syntézu svalových bílkovin (MPS).
Většina vysoce kvalitních vzorců před tréninkem a v rámci cvičení bude obsahovat BCAA, takže EAAs jako perfektní doplněk po tréninku, zejména pro ty, kteří nespotřebovávají mléčné bílkovinné produkty. Případně můžete eaas použít při vytváření vlastních pre-a intra-workoutmixů.