Kreatin je jedním z nejvíce zkoumaných doplňků a může pomoci s růstem svalů, sportovním výkonem a regenerací – ale používáte ho správně?Kreatinje sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Hraje zásadní roli při produkci energie, zejména v silových a rychlostních sportech, proto je suplementace kreatinem mezi sportovci oblíbená. Tento článek zkoumá nejlepší kreatinové produkty, jejich výhody pro muže a ženy, důležitost načasování příjmu kreatinu a jak jej nejlépe začlenit do fitness programu pro optimální výkon.
Co je kreatin?
Kreatin je přirozená sloučenina v lidském těle, která je odvozena z glycinu a argininu (aminokyseliny). Je produkován játry, slinivkou a ledvinami a nachází se v živočišných potravinách, jako jsou ryby a maso. Naše těla přeměňují kreatin na kreatinfosfát nebo fosfokreatin, který se ukládá v mozku a svalech pro energii. Kreatinfosfát produkuje adenosintrifosfát (ATP), zdroj energie používaný při cvičení. Přibližně 95 % kreatinu je produkováno tělem pro použití v kosterním svalstvu během cvičení, zbytek využívá mozek, srdce a další tělesné tkáně. Energie produkovaná kreatinfosfátem je velmi prospěšná při silových a silových aktivitách, včetně sprintu, vzpírání, skoků do výšky a dalších výbušných pohybů.
Jaké jsou výhody kreatinu?
Kreatin může poskytnout následující výhody podložené výzkumem:
-
Vědci zjistili, že suplementace kreatinem může zvýšit sílu, výkon, efektivitu práce, hbitost, skákání, sprintový výkon a svalovou hmotu.
-
Studie také ukázaly, že suplementace kreatinem může pomoci zlepšit dobu zotavení mezi cvičením a snížit poškození svalů.
-
Některé studie naznačují, že suplementace kreatinem může zlepšit kognitivní funkce a krátkodobou paměť, zejména u starších dospělých a těch, kteří zažívají stres.
-
Studie ukázaly, že suplementace kreatinem může významně zvýšit hladinu kreatinu ve svalech, zejména u lidí s nízkými počátečními zásobami kreatinu (jako jsou ti, kteří dodržují rostlinnou stravu).
-
Vědci uvádějí, že kreatin může mít pozitivní účinky na zdraví kostí, hormonální nerovnováhu, náladu a spánek – zejména u žen.
-
Jiné studie ukazují, že kreatin může mít pozitivní účinky na zdraví pokožky, duševní zdraví, prevenci zranění, reprodukční zdraví, záněty, funkci imunitního systému, zdraví srdce, kognici, řízení krevního cukru a prevenci mozkových traumat.
-
Použití kreatinu jako krému může snížit ochabnutí pokožky, poškození sluncem a vrásky.
Proto kreatin nabízí mnoho zdravotních a duševních výhod pro muže i ženy kromě zvýšení sportovního výkonu. Nicméně výzkumy prokazující účinnost kreatinu pro vytrvalostní cvičení mají smíšené výsledky.
Typy kreatinu: Jaké jsou možnosti?
Mezi doplňky kreatinu patří prášky, tablety, kapsle, tekutiny, nápojové směsi, energetické tyčinky a žvýkačky s ovocnou příchutí. Mezi běžné formy kreatinu patří:
Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je nejběžnějším kreatinovým doplňkem pro budování svalové hmoty a zlepšení výkonu během silového tréninku a vysoce intenzivního silového tréninku. Je to nejběžnější doplněk kreatinu. Často se používá ve výzkumu díky své 99,9% čistotě.
Nejlepší kreatin pro muže vs. ženy
Klíčové fyziologické rozdíly ovlivňují užívání kreatinu u mužů oproti ženám, ale bezpečnost a účinnost zlatého standardu (kreatin monohydrát) funguje u obou pohlaví podobně. Výzkumníci zjistili, že endogenní zásoby kreatinu u žen jsou obvykle o {{0}} % nižší než u mužů, což znamená, že mohou mít velký prospěch ze suplementace. Obecné pokyny pro dávkování kreatinu jsou stejné pro muže i ženy, i když některá doporučení ohledně dávkování jsou založena na tělesné hmotnosti. Výzkumníci mohou například podporovat strategii relativního dávkování 0,10 až 0,14 gramu na kilogram tělesné hmotnosti za den. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda muži a ženy vyžadují různé strategie dávkování kreatinu. Individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na tělesné hmotnosti, úrovni aktivity a cílech. Některé studie naznačují, že ženy mohou po užívání kreatinových doplňků zaznamenat menší nárůst svalové hmoty a síly ve srovnání s muži. Ženy však mohou stále těžit z kreatinu v oblastech, jako je energie, regenerace a celkové složení těla. Individuální dávkování se může lišit v závislosti na velikosti těla a úrovni aktivity, proto se obraťte na poskytovatele zdravotní péče o personalizovaná doporučení. Není jasné, zda je kreatin bezpečný a účinný pro děti a dospívající, i když některé studie naznačují výhody. Sportovci mohou doplňovat kreatin podle pokynů Národní vysokoškolské atletické asociace (NCAA) a Mezinárodního olympijského výboru (IOC).
Kdy užívat kreatin
Praktické tipy na načasování, dávkování a další cenné strategie pro užívání kreatinových doplňků vám mohou pomoci plně si užívat zdravotních výhod kreatinových doplňků.
HSF Biotech je high-tech biotechnologická společnost, jejímž jádrem je výzkum, vývoj a inovace. Od svého založení jsme se zavázali poskytovat systematická produktová řešení zákazníkům v oblasti výživy a zdraví po celém světě. Zastáváme koncept „inovace slouží lepšímu životu“ a vždy zaujímáme postoj vyzyvatele, abychom přispívali k lidskému zdraví prostřednictvím neustálého výzkumu a vývoje a inovací obchodních modelů.
Za předpokladu, že se chcete blíže seznámit se složkami doplňků kreatin monohydrát a dalšími kreativními biotechnologickými předměty, které mohou podpořit vaše cíle v oblasti pohody a zdraví, nezapomeňte nás kontaktovat na adresesales@healthfulbio.com. Naše skupina ve společnosti HSF Biotech je odhodlána poskytovat vynikající hodnocení a odpovědi podporované výzkumem, které vám pomohou dosáhnout ideální pohody a výkonu.
Pro více podrobností nás prosím kontaktujte:
E-mail:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900